ขอบคุณภาพจาก : pixabay.com โดย Tumisu

   ช่วงหลังที่ผ่านมา แอดมินเห็นกระแสบ่นเรื่องอาการปวดหลังในโซเชี่ยลกันเยอะเลยทีเดียว  วันนี้ก็เลยขอหยิบเรื่องนี้มาพูดกันสักหน่อยค่ะ  อาการปวดหลังนี้ส่วนใหญ่มักจะเกิดเนื่องจากการนั่งทำงานนานๆ และท่านั่งที่ผิดวิธี เช่น การนั่งไขว่ห้าง นั่งหลังงอ  หลังค่อม นั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น  นอกจากจะทำให้เกิดความปวดเมื่อยแล้ว   อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเรื้อรังของกล้ามเนื้อ หรือส่งผลให้เกิดการโค้งงอผิดรูปของกระดูกได้  ซึ่งอาการเหล่านี้แหละค่ะคืออาการของ "ออฟฟิศ ซินโดรม"

ก่อนอื่นเรามาดูอาการที่ส่อได้ว่าคุณนั้นอาจจะกำลังเป็น หรือเข้าข่ายโรค"ออฟฟิศ ซินโดรม"  นี้กันสักหน่อยค่ะ  โดยสังเกตได้จาก

1. อาการกล้ามเนื้ออักเสบปวดหลังเรื้อรัง
2. อาการเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ รู้สึกตึงที่คอ บ่า ไหล่ ยกแขนไม่ขึ้น
3. อาการปวด – ชา ร้าวลงไปที่แขน
4. ท่ายืนมักจะยืนแอ่นพุง หรือ ยืนหลังค่อม

  ทราบถึงสาเหตุ และอาการแล้วเรามาดูท่าบริหารแก้อาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรม กันค่ะ ซึ่งเป็นข้อมูลจาก เว็บไซต์ของโรงพยาบาลเปาโล  www.paolohospital.com   รังสิต โดยทีมนักกายภาพบำบัด โรงพยาบาลเปาโล รังสิต ทั้งหมด 5 ท่าด้วยกัน ไปเริ่มกันเลยค่ะ

ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อบ่าไหล่

• ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำ3-5 ครั้ง
• ให้มือวางบนศรีษะ จากนั้นให้เอียงศีรษะไปด้านตรงข้าม แล้วใช้มือกดลง ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง

ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อคอ

• ให้ประสานมือทั้ง2ข้าง บริเวณศีรษะด้านหลัง หลังจากนั้นก้มพร้อมกับกดมือลง
• ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง

ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อสะบัก

• ไขว้แขนทางด้านหน้า บิดตัวเล็กน้อยร่วมกับดึงแขนเข้าหาตัว
• ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง

ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้าง

• จับเอวด้านตรงข้าม ยกแขนพร้อมกับเอียงตัวไปด้านตรงข้าม
• ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง

ท่าที่ 5 ยืดกล้ามเนื้อแขน

• เหยียดแขนมาทางด้านหน้า จากนั้นใช้มืออีกข้างหนึ่งกดฝ่ามือลง พร้อมกับดันเข้าหาลำตัว
• ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง

ลองเอาวิธีที่นำมาฝากไปใช้กันดูนะคะเผื่อว่าใครที่กำลังประสบกับอาการปวดหลังเรื้อรัง หรือออฟฟิศซินโดรมอยู่ จะบรรเทาลงบ้าง  ส่วนการป้องกันอีกวิธีหนึ่งที่อยากแนะนำก็คือการขยับตัว ลุกจากเก้าอี้ และหน้าจอบ้าง หรือเป็นไปได้ ทุกๆ 20 นาที ควรละสายตาออกจากคอมพิวเตอร์บ้าง และทุก 1 ชั่วโมง ควรยืดเส้นยืดสายบ้างก็เป็นสิ่งที่ดีค่ะ   อย่างไรก็ สุดท้ายขอให้ทุกคนไม่ปวดหลังนะคะ

ที่มา :  - ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) อาการ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ รักษาได้ ไม่ต้องกินยา /kinrehab.com
- 5 ท่าบริหารลดปวดกล้ามเนื้อจาก Work from home / paolohospital.com

กลับไปหน้าหมวดบทความนี้ Recess & Relax

ดูบทความของ Garment Job ทั้งหมด