5 ท่าบริหารแก้อาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรมง่ายๆ ด้วยตัวเอง
ขอบคุณภาพจาก : pixabay.com โดย Tumisu
ช่วงหลังที่ผ่านมา แอดมินเห็นกระแสบ่นเรื่องอาการปวดหลังในโซเชี่ยลกันเยอะเลยทีเดียว วันนี้ก็เลยขอหยิบเรื่องนี้มาพูดกันสักหน่อยค่ะ อาการปวดหลังนี้ส่วนใหญ่มักจะเกิดเนื่องจากการนั่งทำงานนานๆ และท่านั่งที่ผิดวิธี เช่น การนั่งไขว่ห้าง นั่งหลังงอ หลังค่อม นั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น นอกจากจะทำให้เกิดความปวดเมื่อยแล้ว อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเรื้อรังของกล้ามเนื้อ หรือส่งผลให้เกิดการโค้งงอผิดรูปของกระดูกได้ ซึ่งอาการเหล่านี้แหละค่ะคืออาการของ "ออฟฟิศ ซินโดรม"
ก่อนอื่นเรามาดูอาการที่ส่อได้ว่าคุณนั้นอาจจะกำลังเป็น หรือเข้าข่ายโรค"ออฟฟิศ ซินโดรม" นี้กันสักหน่อยค่ะ โดยสังเกตได้จาก
- อาการกล้ามเนื้ออักเสบปวดหลังเรื้อรัง
- อาการเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ รู้สึกตึงที่คอ บ่า ไหล่ ยกแขนไม่ขึ้น
- อาการปวด – ชา ร้าวลงไปที่แขน
- ท่ายืนมักจะยืนแอ่นพุง หรือ ยืนหลังค่อม
ทราบถึงสาเหตุ และอาการแล้วเรามาดูท่าบริหารแก้อาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรม กันค่ะ ซึ่งเป็นข้อมูลจาก เว็บไซต์ของโรงพยาบาลเปาโล www.paolohospital.com รังสิต โดยทีมนักกายภาพบำบัด โรงพยาบาลเปาโล รังสิต ทั้งหมด 5 ท่าด้วยกัน ไปเริ่มกันเลยค่ะ
ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อบ่าไหล่
- ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำ3-5 ครั้ง
- ให้มือวางบนศรีษะ จากนั้นให้เอียงศีรษะไปด้านตรงข้าม แล้วใช้มือกดลง ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง
ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อคอ
- ให้ประสานมือทั้ง2ข้าง บริเวณศีรษะด้านหลัง หลังจากนั้นก้มพร้อมกับกดมือลง
- ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง
ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อสะบัก
- ไขว้แขนทางด้านหน้า บิดตัวเล็กน้อยร่วมกับดึงแขนเข้าหาตัว
- ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง
ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้าง
- จับเอวด้านตรงข้าม ยกแขนพร้อมกับเอียงตัวไปด้านตรงข้าม
- ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง
ท่าที่ 5 ยืดกล้ามเนื้อแขน
- เหยียดแขนมาทางด้านหน้า จากนั้นใช้มืออีกข้างหนึ่งกดฝ่ามือลง พร้อมกับดันเข้าหาลำตัว
- ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำ 3-5 ครั้ง
ลองเอาวิธีที่นำมาฝากไปใช้กันดูนะคะเผื่อว่าใครที่กำลังประสบกับอาการปวดหลังเรื้อรัง หรือออฟฟิศซินโดรมอยู่ จะบรรเทาลงบ้าง ส่วนการป้องกันอีกวิธีหนึ่งที่อยากแนะนำก็คือการขยับตัว ลุกจากเก้าอี้ และหน้าจอบ้าง หรือเป็นไปได้ ทุกๆ 20 นาที ควรละสายตาออกจากคอมพิวเตอร์บ้าง และทุก 1 ชั่วโมง ควรยืดเส้นยืดสายบ้างก็เป็นสิ่งที่ดีค่ะ อย่างไรก็ สุดท้ายขอให้ทุกคนไม่ปวดหลังนะคะ
ที่มา : - ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) อาการ ปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ รักษาได้ ไม่ต้องกินยา /kinrehab.com
- 5 ท่าบริหารลดปวดกล้ามเนื้อจาก Work from home / paolohospital.com
กลับไปหน้าหมวดบทความนี้ Recess & Relax
ดูบทความของ Garment Job ทั้งหมด